S příchodem podzimu se mnoho lidí potýká s pocitem vyčerpání, nedostatku energie a zvýšenou náchylností k nemocem. To je podzimní únavou, která je způsobena kratšími dny, menším množstvím slunečního světla a změnami teplot. I když se může zdát, že jedinou možností je se s ní smířit, existuje řada způsobů, jak se proti ní aktivně bránit a posílit svou imunitu.
Jedním z klíčových faktorů je strava. V tomto období je obzvláště důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Zkuste konzumovat více sezónní zeleniny a ovoce, jako jsou dýně, jablka, hrušky, ale také kvašenou zeleninu, která je skvělým zdrojem probiotik pro zdraví střev.
Nezapomeňte ani na vitamín C, který najdete v paprice, citrusových plodech nebo brokolici, a vitamín D, který je pro imunitu zásadní. Protože je slunce málo, je vhodné zvážit jeho doplňování.
Kromě stravy je nezbytný také pravidelný pohyb. Nemusíte trávit hodiny v posilovně, stačí procházky v přírodě, jogging nebo cvičení jógy. Pohyb na čerstvém vzduchu nejenže rozhýbe tělo, ale také pomůže okysličit mozek a zlepšit náladu. A to je pro boj s únavou klíčové. Důležitý je také kvalitní spánek. Zkuste si vytvořit večerní rutinu, vyhýbejte se modrému světlu z obrazovek a zajistěte si tmavou a tichou ložnici.
Nakonec, ale neméně důležitý, je odpočinek a psychická pohoda. Stres je jedním z největších nepřátel imunity. Věnujte se koníčkům, relaxačním technikám, jako je meditace, nebo si prostě udělejte čas sami pro sebe. Poslech hudby, čtení knihy nebo koupel s esenciálními oleji můžou udělat zázraky.
